1. Træd op på løbebåndet og øg hastigheden til fuld spurt.
  2. Tag fat om gelænderet med begge hænder.
  3. Hop forsigtigt ned på løbebåndet.
  4. Tag fat ved gelænderet.
  5. Hop forsigtigt af løbebåndet.

Hvor ofte?

Udføres 2-3 gange ugentligt.

Intensitet

Lav intervaller med skiftevis Spurt/ pause. 15 sek spurt efterfulgt af 15 sek pause. Start med 10 intervaller.

Progression

Øg antallet af intervaller eller hastigheden under spurten.

Formål

Anaerob træning.