1. Placer fødderne under et tungt og stabilt fundament eller få en anden til at holde modvægt.
  2. Stå på knæ med strakt hofte på en Airex pude.
  3. Lad langsomt overkroppen falde fremover uden at bøje i hoften.
  4. Fortsæt ind til stillingen ikke længere kan holdes og fald frem på hænderne.
  5. Brug hænderne til at skubbe overkroppen tilbage til udgangspositionen.
  6. Gentag.

Hvor ofte?

Udføres 2-3 gange ugentligt.

Intensitet

1-3 sæt af 4-8 gentagelser. RPE 8-9.

Progression

Øg gradvist antallet af sæt og gentagelser.

Formål

Isoleret excentrisk styrke af musklerne på baglåret.