1. Træd op på løbebåndet og øg gradvist hastigheden til du føler du går i et hurtigt tempo.
  2. Sving med armene under gangen.
  3. Juster hastigheden op således du er nød til at jogge.
  4. Skift hastigheden tilbage til hurtig gang.

Hvor ofte?

Udføres 2-3 gange ugentligt.

Intensitet

Start med at varme op ved at gå i hurtigt tempo i 5 min. Lav korte intervaller med skiftevis hurtig gang/ jogging. 1 min. hurtig gang efterfulgt af 1 min. jogging.

Start med 10 intervaller.

Progression

Øg gradvist antallet af intervaller.

Formål

Aerob træning.