1. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand.
  2. Bøj let i knæene, og skyd brystet frem. Hold en passende håndvægt i samme side som træningsbenet, under udførelsen.
  3. Du skal nu læne overkroppen frem, så hænderne kommer ned mod gulvet, samtidig med at du løfter det modsatte ben fra gulvet.
  4. Spænd godt op i maven, og fokuser dit blik på et bestemt punkt i gulvet – begge dele hjælper dig med at holde balancen.
  5. Vend kontrolleret tilbage til startpositionen.

Hvor ofte?

Udføres 3 gange ugentligt.

Intensitet

4 sæt af 8-10 gentagelser. RPE 7-8.

Progression

Øg til en RPE på 8-9.

Formål

Styrke af muskler på bagsiden af låret, nedre ryg samt ballen.