1. Justér rygstøtten så knæleddets omdrejningsakse er udfor maskinens omdrejningsakse.
  2. Justér fodstøtten, så den er nederst på underbenet.
  3. Justér startvinklen.
  4. Anvend håndtagene på siden som hjælp til at holde enden i sædet under bevægelsen samt bæltet, hvis det er nødvendigt.
  5. Stræk benet ud. 
  6. Returner benet til startposition.

Hvor ofte?

Udføres 3 gange ugentligt.

Intensitet

4 sæt af 8-10 gentagelser. RPE 7-8.
Lav øvelsen skiftevis til hvert ben.

Progression

Øg til en RPE på 8-9.

Formål

Maskinen træner isoleret styrke af lårets forside.