1. Brug et trappetrin eller stepbænk.
  2. Stil dig ret op og støt dig eventuelt til en stol.
  3. Placer din ene fod ud over kanten hvilende på fodballen.
  4. Hæv og sænk nu i hælen.
  5. Gennemfør øvelsen langsomt.
  6. Gennemfør øvelsen skiftevis på begge ben.

 

Hvor ofte?

Udføres 1-3 gange dagligt.

Intensitet

Lav skiftevis 8-15 repetitioner til hvert ben x 2-3 gentagelser.

Progression

Forlæng tiden for hver repetition. Brug f.eks 5 sek på at hæve foden op og 5 sek. på at sænke foden igen.

Formål

At styrke lægmusklerne som arbejder sammen med andre store muskler omkring knæ og hofte.