1. Start med at placere en fod på fodpladen i ca. skulderbreddes afstand og med foden vinklet let udad.
  2. Det andet ben holdes strakt og placeres således det ikke rammer fodpladen under gentagelserne.
  3. Udløs det gule håndtag så du kan justere sædet, du skal have sædet så tæt på fodpladen som du kan, samtidig med at du holder lænden ind til ryglænet.
  4. Du starter øvelsen ved at strække benet. Knæene skal bevæge sig i samme retning som tåspidserne.
  5. Vend roligt tilbage til udgangspositionen.

Hvor ofte?

Udføres 3 gange ugentligt.

Intensitet

4 sæt af 8-10 gentagelser. RPE 7-8.
Lav øvelsen skiftevis til hvert ben.

Progression

Øg til en RPE på 8-9.

Formål

Maskinen træner styrke af ballen og forsiden af låret.