1. Tjek først og fremmest at cyklen er indstillet rigtigt;
    1. Sadlen er i den rigtige højde, så knæene er let bøjede, når foden er
      fladt på pedalen.
    2. Undgå for høj højde, så hofterne rokker fra side til side og knæene overstrækkes.
    3. Undgå for lav højde, så knæene bøjes for meget.

Hvor ofte?

Udføres gerne dagligt hvis muligt.

Intensitet

20-30 min træning med let modstand. Hold gerne intensiteten over snakke grænsen.

Progression

Øg gerne pedalfrekvensen før du øger modstanden.

Formål

Træning af bevægelighed samt begyndende aerob træning.