1. Indstil sadelhøjden så højt som muligt uden at det giver gener i knæ.
  2. Placer hælen på pedalen. Kør skiftevis frem og tilbage til det punkt hvor du mærker smerte/ stramhed i knæet.
  3. Kør så modsatte vej.

 

Hvor ofte?

Udføres 1 gang dagligt hvis muligt.

Intensitet

20-30 min rolig bevægelighedstræning uden modstand.

Progression

Fuld rotation eller korrekt placering af fod i bøjle.

Formål

Træning af bevægelighed i det skadede knæ.