1. Træd op og placer fødderne i skålene.
  2. Grib fat om håndtagene og start bevægelsen ved at anvende både ben og arme til at skubbe og trække.
  3. Flyt hænderne til de inderste håndtag og sænk kroppen således overkroppen holdes stift under intervallet.
  4. Skift tilbage til udgangsstillingen.

Hvor ofte?

Udføres 2-3 gange ugentligt.

Intensitet

Start med at varme op i 8-10 min. Lav korte intervaller med øget pedalfrekvens, 15 sek. fuld spurt i lav position efterfulgt af 15 sek. moderat tempo. Start med 10-15 intervaller.

Progression

Øg gradvist antallet af intervaller.

Formål

Anaerob træning.