1. Start med at du står oprejst et stykke fra en bænk med hoftebreddes afstand og tager den bagerste fod op på bænken bag dig, så forfoden ligger lige tilbage.
  2. Start bevægelsen ved at tage det bagerste knæ lige ned uden at rotere og end i en bundposition, hvor dit knæ næsten rører ved jorden.
  3. Kom gerne så dybt ned som mulig.
  4. Pres derefter opad, tilbage til startpositionen.
  5. Knæene må gerne komme ud over tæerne.

Hvor ofte?

Udføres 3 gange ugentligt.

Intensitet

4 sæt af 8-10 gentagelser. RPE 7-8.

Progression

Øg til en RPE på 8-9.

Formål

Styrke af muskler på forlår, baglår og baller, samt træning af smidighed i hofte og ankelled.