1. Start med at du står oprejst et stykke fra en bænk med hoftebreddes afstand på en blå Airex pude eller andet ustabilt underlag.
  2. Hav en håndvægt i den ene hånd.
  3. Tag den bagerste fod op på bænken bag dig, så forfoden ligger lige tilbage.
  4. Start bevægelsen ved at tage det bagerste knæ lige ned uden at rotere og end i en bundposition, hvor dit knæ næsten rører ved jorden.
  5. Kom gerne så dybt ned som muligt.
  6. Pres opad, tilbage til startpositionen.
  7. Knæene må gerne komme ud over tæerne.

Hvor ofte?

Udføres 3 gange ugentligt.

Intensitet

5 sæt af 5-6 gentagelser. RPE 8-9.

Progression

Øg belastningen ved at anvende en tungere håndvægt.

Formål

Knæstabilitet og styrke af muskler på forlår, baglår og baller.