1. Start med at placerer fødderne på fodpladen i ca. skulderbreddes afstand og med fødderne vinklet let udad.
  2. Udløs det gule håndtag så du kan justere sædet, du skal have sædet så tæt på fodpladen som du kan, samtidig med at du holder lænden ind til ryglænet.
  3. Du starter øvelsen ved at strække benet. Knæene skal bevæge sig i samme retning som tåspidserne.
  4. Vend roligt tilbage til udgangspositionen.

Hvor ofte?

Udføres 3 gange ugentligt.

Intensitet

4 sæt af 10-15 gentagelser. RPE 6-7.

Progression

Øg til en RPE på 7-8.
Lav øvelsen skiftevis til hvert ben.

Formål

Maskinen træner styrke af baller og forsiden af låret.