1. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand på en blå Airex pude eller andet ustabilt underlag.
  2. Bøj let i knæene, og skyd brystet frem. Hold en passende håndvægt i samme side som træningsbenet, under udførelsen. 
  3. Du skal nu læne overkroppen frem, så hænderne kommer ned mod gulvet, samtidig med at du løfter det modsatte ben fra gulvet.
  4. Spænd godt op i maven, og fokuser dit blik på et bestemt punkt i gulvet – begge dele hjælper dig med at holde balancen.
  5. Vend kontrolleret tilbage til startpositionen.

Hvor ofte?

Udføres 3 gange ugentligt

Intensitet

5 sæt af 5-6 gentagelser. RPE 8-9.

Progression

Øg belastningen ved at anvende en tungere håndvægt.

 

Formål

Knæstabilitet og styrke af muskler på baglår, baller og nedre ryg.