Skole, arbejde og sport Dit knæ har behov for ro og ekstra opmærksomhed lige efter skaden er sket. Afhængig af din arbejdssituation kan det være nødvendigt at indgå aftale med din arbejdsgiver omkring brugen af pauser i løbet af din dag. Har du et hårdt fysisk arbejde kan det være nødvendigt med en kort sygemelding.…
Smerter Graden af smerte fra knæet er afgørende for hvornår du skal holde dit knæ i ro i løbet af din hverdag. På en skala fra 0 – 10 hvor 0= Ingen smerte og 10= Værst tænkelige smerte, skal du tage en pause når du oplever smerter over 5. Med tiden vil du opleve at…
https://youtu.be/VfzaGn5Y-38 Sæt begge krykker frem og før det dårlige ben frem til krykkerne. Gå frem på det raske ben. Krydsgang Sæt skiftevis en krykke frem, så modsatte fod og krykke føres frem samtidigt. Hvor ofte? Anvend gå samle mønster i den akutte fase efter skaden, typisk ca. 3-5 dage efter skaden. Anvend albuestokke med krydsgang…
Stå med fødderne i hoftebreddes afstand på en blå Airex pude eller andet ustabilt underlag. Bøj let i knæene, og skyd brystet frem. Hold en passende håndvægt i samme side som træningsbenet, under udførelsen. Du skal nu læne overkroppen frem, så hænderne kommer ned mod gulvet, samtidig med at du løfter det modsatte ben fra…
https://youtu.be/Wxn09WLtdGY
https://youtu.be/jpiEvzLNUnE Træd op på løbebåndet og øg hastigheden til fuld spurt. Tag fat om gelænderet med begge hænder. Hop forsigtigt ned på løbebåndet. Tag fat ved gelænderet. Hop forsigtigt af løbebåndet. Hvor ofte? Udføres 2-3 gange ugentligt. Intensitet Lav intervaller med skiftevis Spurt/ pause. 15 sek spurt efterfulgt af 15 sek pause. Start med 10…
https://youtu.be/S5NNuZMQfqg
https://youtu.be/tOP6PY1fqnk Start med at placerer fødderne på fodpladen i ca. skulderbreddes afstand og med fødderne vinklet let udad. Udløs det gule håndtag så du kan justere sædet, du skal have sædet så tæt på fodpladen som du kan, samtidig med at du holder lænden ind til ryglænet. Du starter øvelsen ved at strække benet. Knæene…
Start med at du står oprejst et stykke fra en bænk med hoftebreddes afstand på en blå Airex pude eller andet ustabilt underlag. Hav en håndvægt i den ene hånd. Tag den bagerste fod op på bænken bag dig, så forfoden ligger lige tilbage. Start bevægelsen ved at tage det bagerste knæ lige ned uden…
https://youtu.be/IhuvIwWd9J8 Start med at du står oprejst et stykke fra en bænk med hoftebreddes afstand og tager den bagerste fod op på bænken bag dig, så forfoden ligger lige tilbage. Start bevægelsen ved at tage det bagerste knæ lige ned uden at rotere og end i en bundposition, hvor dit knæ næsten rører ved jorden.…