Lig på siden med underarmen i gulvet. Placer modsatte ben på en bænk, stol eller få en til at holde det. Spænd op så du ligger på en lige linje fra skulderen og ned gennem kropsstammen helt ned til anklen. Når du har fundet balancen i kroppen kan du føre det nederste ben op og…
https://youtu.be/_TFu2JXyhzM Træd op og placer fødderne i skålene. Grib fat om håndtagene og start bevægelsen ved at anvende både ben og arme til at skubbe og trække. Flyt hænderne til de inderste håndtag og sænk kroppen således overkroppen holdes stift under intervallet. Skift tilbage til udgangsstillingen. Hvor ofte? Udføres 2-3 gange ugentligt. Intensitet Start med…
https://youtu.be/c0S3q0tyhAk Træd op og placer fødderne i skålene. Grib fat om håndtagene og start bevægelsen ved at anvende både ben og arme til at skubbe og trække. Hvor ofte? Udføres 3 gange ugentligt. Intensitet 15-30 min træning med let modstand. Hold gerne intensiteten over snakke grænsen. Progression Øg gerne pedalfrekvensen før du øger modstanden. Formål…
https://youtu.be/bkmiC8K7UaE Tjek først og fremmest at cyklen er indstillet rigtigt; at sadlen er i den rigtige højde, så knæene er let bøjede, når foden erfladt på pedalen. Undgå for høj højde, så hofterne rokker fra side til side og knæene overstrækkes. Undgå for lav højde, så knæene bøjes for meget. Hvor ofte? Udføres 3 gange…
https://youtu.be/7erNNL09bbE Indstil sadelhøjden så højt som muligt uden at det giver gener i knæ. Placer hælen på pedalen. Kør skiftevis frem og tilbage til det punkt hvor du mærker smerte/ stramhed i knæet. Kør så modsatte vej. Hvor ofte? Udføres 1 gang dagligt hvis muligt. Intensitet 20-30 min rolig bevægelighedstræning uden modstand. Progression Fuld…
https://youtu.be/PYqqFnRI3Ww Tjek først og fremmest at cyklen er indstillet rigtigt; Sadlen er i den rigtige højde, så knæene er let bøjede, når foden erfladt på pedalen. Undgå for høj højde, så hofterne rokker fra side til side og knæene overstrækkes. Undgå for lav højde, så knæene bøjes for meget. Hvor ofte? Udføres gerne dagligt hvis…
https://youtu.be/mZcPKnEZQw8 Stå på et ben med god plads foran dig. Hop skråt fremad skiftevis højre/venstre. Imellem hoppende er det vigtigt at du finder balancen og holder en kort pause inden du hopper videre. Udføres på samme måde ved at hoppe skråt bagud skiftevis højre/venstre. Hvor ofte? Udføres 2-3 gange ugentligt. Intensitet 3 sæt af 10-15…
https://youtu.be/jnU2TuyHD3U Start med at placere en fod på fodpladen i ca. skulderbreddes afstand og med foden vinklet let udad. Det andet ben holdes strakt og placeres således det ikke rammer fodpladen under gentagelserne. Udløs det gule håndtag så du kan justere sædet, du skal have sædet så tæt på fodpladen som du kan, samtidig med…
https://youtu.be/PcYrGNBhRTI Brug et trappetrin eller stepbænk. Stil dig ret op og støt dig eventuelt til en stol. Placer din ene fod ud over kanten hvilende på fodballen. Hæv og sænk nu i hælen. Gennemfør øvelsen langsomt. Gennemfør øvelsen skiftevis på begge ben. Hvor ofte? Udføres 1-3 gange dagligt. Intensitet Lav skiftevis 8-15 repetitioner til…
https://youtu.be/canPp3hiUMQ Justér rygstøtten så knæleddets omdrejningsakse er udfor maskinens omdrejningsakse. Justér fodstøtten, så den er nederst på underbenet. Justér startvinklen. Anvend håndtagene på siden som hjælp til at holde enden i sædet under bevægelsen samt bæltet, hvis det er nødvendigt. Stræk benet ud. Returner benet til startposition. Hvor ofte? Udføres 3 gange ugentligt. Intensitet 4…