https://youtu.be/BdEtZhT2wus Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Bøj let i knæene, og skyd brystet frem. Hold en passende håndvægt i samme side som træningsbenet, under udførelsen. Du skal nu læne overkroppen frem, så hænderne kommer ned mod gulvet, samtidig med at du løfter det modsatte ben fra gulvet. Spænd godt op i maven, og fokuser…
https://youtu.be/IJwwIXRsg_U Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Bøj let i knæene, og skyd brystet frem. Du skal nu læne overkroppen frem, så hænderne kommer ned mod gulvet, samtidig med at du løfter det raske ben fra gulvet. Spænd godt op i maven, og fokuser dit blik på et bestemt punkt i gulvet – begge dele…
https://youtu.be/k1PzXxsL0vU Find et sted, hvor du bliver udfordret på balancen. Mærk de små bevægelser i fodleddet, mærk understøttelsesfladens og synets betydning for din balance. Hvor ofte? Udføres 2-5 gange dagligt. Intensitet Start med at holde balancen i 30 sek. Øg derefter gradvist længden. Når du er i stand til at holde balancen i mere end…
https://youtu.be/sg63U30Colo Skal du gå på trapper, holder du begge krykker i samme hånd og sætter den frie hånd på gelænderet.Gå op ad trapper således: Træd et trin op på det raske ben. Før krykker og det dårlige ben op på samme trin. Gå ned ad trapper således: Sæt krykker og det dårlige ben et trin…
https://youtu.be/Zfx0zc0Bkvc Stå ret med elastikken, som du sætter fast på modsatte side af træningsbenet. Hold gerne ved en ribbe eller dørkarm under øvelsen. Før benet ud til siden (en anelse skråt bagud). Tæerne skal pege lige ud, så foden er i neutral stilling. Hvor ofte? Udføres 1 gang dagligt. Intensitet 3 sæt af 10-15 gentagelser.…
https://youtu.be/y-0a5bdOc9A Stå ret med afstand mellem benene. Elastikken sætter du fast ud for træningsbenet. Hold gerne ved en ribbe eller dørkarm under øvelsen. Træk benet med elastikken ind mod standbenet og tilbage igen. Hvor ofte? Udføres 1 gang dagligt Intensitet 3 sæt af 10-15 gentagelser. Progression Bind elastikken kortere for at øge belastningen eller…
https://youtu.be/E54DXO5H49g Træd op på løbebåndet og øg gradvist hastigheden til du føler du går i et hurtigt tempo. Sving med armene under gangen. Juster hastigheden op således du er nød til at jogge. Skift hastigheden tilbage til hurtig gang. Hvor ofte? Udføres 2-3 gange ugentligt. Intensitet Start med at varme op ved at gå i…
https://youtu.be/8aKq1CRrrM0 Træd op på løbebåndet og øg gradvist hastigheden til du løber med moderat hastighed. Tag fat om gelænderet med begge hænder. Hop forsigtigt af løbebåndet. Hold en pause inden du igen hopper forsigtigt tilbage på løbebåndet og fortsætter løbet. Hvor ofte? Udføres 2-3 gange ugentligt. Intensitet Start med at varme op ved at løbe…
https://youtu.be/LSRQ5IhHiA0 Sid på et bord således begge ben hænger frit i luften. Sørg for at bordet står stabilt. Placer foden mod en væg og øg trykket mod væggen ved at spænde i forlåret. Vinklen i knæet skal være ca 60 grader. Men kan varieres alt afhængig af hvor du har den bedste følelse i knæet.…
https://youtu.be/4T9iv5bFaYk Justér rygstøtten så knæleddets omdrejningsakse er ud for maskinens omdrejningsakse. Justér fodstøtten, så den er nederst på underbenet. Justér startvinklen. Anvend håndtagene på siden som hjælp til at holde enden i sædet under bevægelsen samt bæltet, hvis det er nødvendigt. Stræk kontrolleret benet ud Returner benet til udgangsposition. Hvor ofte? Udføres 3 gange ugentligt.…