https://youtu.be/8EnkSrShyxs Fastgør elastikken til et fast punkt i gulvhøjde bag vedet bord eller høj stol. Med elastikken krydset omkring forfoden strækkes knæet ud i fuld stræk. Før langsomt tilbage til udgangsstillingen og gentag. Hvor ofte? Udføres 1 gang dagligt Intensitet 3 sæt af 10-15 gentagelser. Progression Bind elastikken kortere for at øge belastningen eller anvend…
https://youtu.be/AvNGkqFYFWw Placer fødderne under et tungt og stabilt fundament eller få en anden til at holde modvægt. Stå på knæ med strakt hofte på en Airex pude. Lad langsomt overkroppen falde fremover uden at bøje i hoften. Fortsæt ind til stillingen ikke længere kan holdes og fald frem på hænderne. Brug hænderne til at skubbe…
https://youtu.be/EqGEeP3JN9M Hvis du i løbet af dagen oplever smerter over 5 (0-10, værst til bedst) skal du lægge dig ned med knæet hævet over hjertehøjde. Anvend knæbandagen 10 min af gangen (10 min på, 10 min af) indtil dit smerteniveau er faldet. Hvor ofte? Udføres efter behov. Gerne 5-10 gange i løbet af dagen i…
https://youtu.be/jDN8WHuThq4 Lig i sengen eller på en yoga måtte med strakt knæ. Spænd benmusklerne og lårmusklerne så du løfter benet fra underlaget. Du skal kontrollere bevægelsen, så du roligt løfter og kommer ned med benet igen. Knæskallen skal pege opad. Hvor ofte? Udføres 2-5 gange dagligt. Øvelsen kan med fordel laves mellem is applikation…