https://youtu.be/bkmiC8K7UaE Tjek først og fremmest at cyklen er indstillet rigtigt; at sadlen er i den rigtige højde, så knæene er let bøjede, når foden erfladt på pedalen. Undgå for høj højde, så hofterne rokker fra side til side og knæene overstrækkes. Undgå for lav højde, så knæene bøjes for meget. Hvor ofte? Udføres 3 gange…
https://youtu.be/7erNNL09bbE Indstil sadelhøjden så højt som muligt uden at det giver gener i knæ. Placer hælen på pedalen. Kør skiftevis frem og tilbage til det punkt hvor du mærker smerte/ stramhed i knæet. Kør så modsatte vej. Hvor ofte? Udføres 1 gang dagligt hvis muligt. Intensitet 20-30 min rolig bevægelighedstræning uden modstand. Progression Fuld…
https://youtu.be/PYqqFnRI3Ww Tjek først og fremmest at cyklen er indstillet rigtigt; Sadlen er i den rigtige højde, så knæene er let bøjede, når foden erfladt på pedalen. Undgå for høj højde, så hofterne rokker fra side til side og knæene overstrækkes. Undgå for lav højde, så knæene bøjes for meget. Hvor ofte? Udføres gerne dagligt hvis…
https://youtu.be/mZcPKnEZQw8 Stå på et ben med god plads foran dig. Hop skråt fremad skiftevis højre/venstre. Imellem hoppende er det vigtigt at du finder balancen og holder en kort pause inden du hopper videre. Udføres på samme måde ved at hoppe skråt bagud skiftevis højre/venstre. Hvor ofte? Udføres 2-3 gange ugentligt. Intensitet 3 sæt af 10-15…
https://youtu.be/jnU2TuyHD3U Start med at placere en fod på fodpladen i ca. skulderbreddes afstand og med foden vinklet let udad. Det andet ben holdes strakt og placeres således det ikke rammer fodpladen under gentagelserne. Udløs det gule håndtag så du kan justere sædet, du skal have sædet så tæt på fodpladen som du kan, samtidig med…
https://youtu.be/PcYrGNBhRTI Brug et trappetrin eller stepbænk. Stil dig ret op og støt dig eventuelt til en stol. Placer din ene fod ud over kanten hvilende på fodballen. Hæv og sænk nu i hælen. Gennemfør øvelsen langsomt. Gennemfør øvelsen skiftevis på begge ben. Hvor ofte? Udføres 1-3 gange dagligt. Intensitet Lav skiftevis 8-15 repetitioner til…
https://youtu.be/canPp3hiUMQ Justér rygstøtten så knæleddets omdrejningsakse er udfor maskinens omdrejningsakse. Justér fodstøtten, så den er nederst på underbenet. Justér startvinklen. Anvend håndtagene på siden som hjælp til at holde enden i sædet under bevægelsen samt bæltet, hvis det er nødvendigt. Stræk benet ud. Returner benet til startposition. Hvor ofte? Udføres 3 gange ugentligt. Intensitet 4…
https://youtu.be/BdEtZhT2wus Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Bøj let i knæene, og skyd brystet frem. Hold en passende håndvægt i samme side som træningsbenet, under udførelsen. Du skal nu læne overkroppen frem, så hænderne kommer ned mod gulvet, samtidig med at du løfter det modsatte ben fra gulvet. Spænd godt op i maven, og fokuser…
https://youtu.be/IJwwIXRsg_U Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Bøj let i knæene, og skyd brystet frem. Du skal nu læne overkroppen frem, så hænderne kommer ned mod gulvet, samtidig med at du løfter det raske ben fra gulvet. Spænd godt op i maven, og fokuser dit blik på et bestemt punkt i gulvet – begge dele…
https://youtu.be/k1PzXxsL0vU Find et sted, hvor du bliver udfordret på balancen. Mærk de små bevægelser i fodleddet, mærk understøttelsesfladens og synets betydning for din balance. Hvor ofte? Udføres 2-5 gange dagligt. Intensitet Start med at holde balancen i 30 sek. Øg derefter gradvist længden. Når du er i stand til at holde balancen i mere end…