https://youtu.be/sg63U30Colo Skal du gå på trapper, holder du begge krykker i samme hånd og sætter den frie hånd på gelænderet.Gå op ad trapper således: Træd et trin op på det raske ben. Før krykker og det dårlige ben op på samme trin. Gå ned ad trapper således: Sæt krykker og det dårlige ben et trin…
https://youtu.be/Zfx0zc0Bkvc Stå ret med elastikken, som du sætter fast på modsatte side af træningsbenet. Hold gerne ved en ribbe eller dørkarm under øvelsen. Før benet ud til siden (en anelse skråt bagud). Tæerne skal pege lige ud, så foden er i neutral stilling. Hvor ofte? Udføres 1 gang dagligt. Intensitet 3 sæt af 10-15 gentagelser.…
https://youtu.be/y-0a5bdOc9A Stå ret med afstand mellem benene. Elastikken sætter du fast ud for træningsbenet. Hold gerne ved en ribbe eller dørkarm under øvelsen. Træk benet med elastikken ind mod standbenet og tilbage igen. Hvor ofte? Udføres 1 gang dagligt Intensitet 3 sæt af 10-15 gentagelser. Progression Bind elastikken kortere for at øge belastningen eller…
https://youtu.be/E54DXO5H49g Træd op på løbebåndet og øg gradvist hastigheden til du føler du går i et hurtigt tempo. Sving med armene under gangen. Juster hastigheden op således du er nød til at jogge. Skift hastigheden tilbage til hurtig gang. Hvor ofte? Udføres 2-3 gange ugentligt. Intensitet Start med at varme op ved at gå i…
https://youtu.be/8aKq1CRrrM0 Træd op på løbebåndet og øg gradvist hastigheden til du løber med moderat hastighed. Tag fat om gelænderet med begge hænder. Hop forsigtigt af løbebåndet. Hold en pause inden du igen hopper forsigtigt tilbage på løbebåndet og fortsætter løbet. Hvor ofte? Udføres 2-3 gange ugentligt. Intensitet Start med at varme op ved at løbe…
https://youtu.be/LSRQ5IhHiA0 Sid på et bord således begge ben hænger frit i luften. Sørg for at bordet står stabilt. Placer foden mod en væg og øg trykket mod væggen ved at spænde i forlåret. Vinklen i knæet skal være ca 60 grader. Men kan varieres alt afhængig af hvor du har den bedste følelse i knæet.…
https://youtu.be/4T9iv5bFaYk Justér rygstøtten så knæleddets omdrejningsakse er ud for maskinens omdrejningsakse. Justér fodstøtten, så den er nederst på underbenet. Justér startvinklen. Anvend håndtagene på siden som hjælp til at holde enden i sædet under bevægelsen samt bæltet, hvis det er nødvendigt. Stræk kontrolleret benet ud Returner benet til udgangsposition. Hvor ofte? Udføres 3 gange ugentligt.…
https://youtu.be/8EnkSrShyxs Fastgør elastikken til et fast punkt i gulvhøjde bag vedet bord eller høj stol. Med elastikken krydset omkring forfoden strækkes knæet ud i fuld stræk. Før langsomt tilbage til udgangsstillingen og gentag. Hvor ofte? Udføres 1 gang dagligt Intensitet 3 sæt af 10-15 gentagelser. Progression Bind elastikken kortere for at øge belastningen eller anvend…
https://youtu.be/AvNGkqFYFWw Placer fødderne under et tungt og stabilt fundament eller få en anden til at holde modvægt. Stå på knæ med strakt hofte på en Airex pude. Lad langsomt overkroppen falde fremover uden at bøje i hoften. Fortsæt ind til stillingen ikke længere kan holdes og fald frem på hænderne. Brug hænderne til at skubbe…
https://youtu.be/EqGEeP3JN9M Hvis du i løbet af dagen oplever smerter over 5 (0-10, værst til bedst) skal du lægge dig ned med knæet hævet over hjertehøjde. Anvend knæbandagen 10 min af gangen (10 min på, 10 min af) indtil dit smerteniveau er faldet. Hvor ofte? Udføres efter behov. Gerne 5-10 gange i løbet af dagen i…