1. Lig på siden med underarmen i gulvet.
  2. Placer modsatte ben på en bænk, stol eller få en til at holde det.
  3. Spænd op så du ligger på en lige linje fra skulderen og ned gennem kropsstammen helt ned til anklen.
  4. Når du har fundet balancen i kroppen kan du føre det nederste ben op og ned i et roligt tempo.

Hvor ofte?

Udføres 2-3 gange ugentligt.

Intensitet

1-3 sæt af 4-8 gentagelser. RPE 8-9.

Progression

Øg gradvist antallet af sæt og gentagelser.

Formål

Isoleret styrke af musklerne på inderlåret.