1. Tjek først og fremmest at cyklen er indstillet rigtigt; at sadlen er i den rigtige højde, så knæene er let bøjede, når foden er
    fladt på pedalen.
  2. Undgå for høj højde, så hofterne rokker fra side til side og knæene overstrækkes.
  3. Undgå for lav højde, så knæene bøjes for meget.

Hvor ofte?

Udføres 3 gange ugentlig.

Intensitet

Start med at varme op i 8-10 min.
Øg modstand og træn gerne i 10-20 min med moderat-høj intensitet.

Progression

Indsæt korte intervaller med øget pedalfrekvens.
F.eks. 1 min. fuld spurt efterfulgt af 1 min. moderat tempo

Formål

Aerob træning.