1. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand.
  2. Bøj let i knæene, og skyd brystet frem.
  3. Du skal nu læne overkroppen frem, så hænderne kommer ned mod gulvet, samtidig med at du løfter det raske ben fra gulvet.
  4. Spænd godt op i maven, og fokuser dit blik på et bestemt punkt i gulvet – begge dele hjælper dig med at holde balancen.
  5. Vend kontrolleret tilbage til startpositionen.

Hvor ofte?

Udføres 1 gang dagligt.

Intensitet

3 sæt af 10-15 gentagelser.

Progression

Hold en vægt eller en taske fyldt med vandflasker i hånden under udførelsen. 

Formål

Styrke og udholdenhed for muskler på bagsiden af låret samt ballen.