1. Stå ret med elastikken, som du sætter fast på modsatte side af træningsbenet.
  2. Hold gerne ved en ribbe eller dørkarm under øvelsen.
  3. Før benet ud til siden (en anelse skråt bagud).
    Tæerne skal pege lige ud, så foden er i neutral stilling.

Hvor ofte?

Udføres 1 gang dagligt.

Intensitet

3 sæt af 10-15 gentagelser.

Progression

Bind elastikken kortere for at øge belastningen eller anvend en anden farve elastik:

  • Beige (Hårdhed 1:8)
  • Gul (Hårdhed 2:8)
  • Rød (Hårdhed 3:8)
  • Grøn (Hårdhed 4:8)
  • Blå (Hårdhed 5:8)
  • Sort (Hårdhed 6:8)
  • Sølv (Hårdhed 7:8)
  • Guld (Hårdhed 8:8)

Formål

Styrke og udholdenhed for muskel på ydersiden af hoften.