1. Stå ret med afstand mellem benene.
  2. Elastikken sætter du fast ud for træningsbenet.
  3. Hold gerne ved en ribbe eller dørkarm under øvelsen.
  4. Træk benet med elastikken ind mod standbenet og tilbage igen.

 

Hvor ofte?

Udføres 1 gang dagligt

Intensitet

3 sæt af 10-15 gentagelser.

Progression

Bind elastikken kortere for at øge belastningen eller anvend en anden farve elastik:

  • Beige (Hårdhed 1:8)
  • Gul (Hårdhed 2:8)
  • Rød (Hårdhed 3:8)
  • Grøn (Hårdhed 4:8)
  • Blå (Hårdhed 5:8)
  • Sort (Hårdhed 6:8)
  • Sølv (Hårdhed 7:8)
  • Guld (Hårdhed 8:8)

Formål

Styrke og udholdenhed for muskel på indersiden af hoften.