1. Sid på et bord således begge ben hænger frit i luften.
  2. Sørg for at bordet står stabilt.
  3. Placer foden mod en væg og øg trykket mod væggen ved at spænde i forlåret.
    Vinklen i knæet skal være ca 60 grader. Men kan varieres alt afhængig af hvor du har den bedste følelse i knæet.

Hvor ofte?

Udføres 1-2 gange dagligt.

Intensitet

Hold spændingen i ca 10 sek. x 10 repetitioner x 1-2 gentagelser.

Progression

Forlæng tiden for hver repetition. Brug f.eks 15-20 sek. hvor du holder spændingen i låret.

Formål

At træne isoleret muskelstyrke af forlåret.