1. Justér rygstøtten så knæleddets omdrejningsakse er ud for maskinens omdrejningsakse.
  2. Justér fodstøtten, så den er nederst på underbenet.
  3. Justér startvinklen.
  4. Anvend håndtagene på siden som hjælp til at holde enden i sædet under bevægelsen samt bæltet, hvis det er nødvendigt.
  5. Stræk kontrolleret benet ud 
  6. Returner benet til udgangsposition.

Hvor ofte?

Udføres 3 gange ugentligt.

Intensitet

4 sæt af 10-15 gentagelser. RPE 6-7.

Progression

Øg vægten til en RPE på 7-8.
Lav øvelsen skiftevis til hvert ben.

Formål

Maskinen træner isoleret styrke af lårets forside.