1. Fastgør elastikken til et fast punkt i gulvhøjde bag vedet bord eller høj stol.
  2. Med elastikken krydset omkring forfoden strækkes knæet ud i fuld stræk.
  3. Før langsomt tilbage til udgangsstillingen og gentag.

Hvor ofte?

Udføres 1 gang dagligt

Intensitet

3 sæt af 10-15 gentagelser.

Progression

Bind elastikken kortere for at øge belastningen eller anvend en anden farve elastik:

  • Beige (Hårdhed 1:8)
  • Gul (Hårdhed 2:8)
  • Rød (Hårdhed 3:8)
  • Grøn (Hårdhed 4:8)
  • Blå (Hårdhed 5:8)
  • Sort (Hårdhed 6:8)
  • Sølv (Hårdhed 7:8)
  • Guld (Hårdhed 8:8)

Formål

Styrke og udholdenhed for muskel på forsiden af låret.