1. Lig i sengen eller på en yoga måtte med strakt knæ.
  2. Spænd benmusklerne og lårmusklerne så du løfter benet fra underlaget.
  3. Du skal kontrollere bevægelsen, så du roligt løfter og kommer ned med benet igen.
  4. Knæskallen skal pege opad.

 

Hvor ofte?

Udføres 2-5 gange dagligt.
Øvelsen kan med fordel laves mellem is applikation i den akutte fase.

Intensitet

Lav skiftevis 10 repetitioner til hvert ben x 3 gentagelser.

Progression

Undgå at foden rammer jorden mellem repetitionerne. Øg antallet af repetitioner og gentagelser.

Formål

At træne core-musklerne og hoftebøjerne.