https://youtu.be/VfzaGn5Y-38 Sæt begge krykker frem og før det dårlige ben frem til krykkerne. Gå frem på det raske ben. Krydsgang Sæt skiftevis en krykke frem, så modsatte fod og krykke føres frem samtidigt. Hvor ofte? Anvend gå samle mønster i den akutte fase efter skaden, typisk ca. 3-5 dage efter skaden. Anvend albuestokke med krydsgang…
https://youtu.be/7erNNL09bbE Indstil sadelhøjden så højt som muligt uden at det giver gener i knæ. Placer hælen på pedalen. Kør skiftevis frem og tilbage til det punkt hvor du mærker smerte/ stramhed i knæet. Kør så modsatte vej. Hvor ofte? Udføres 1 gang dagligt hvis muligt. Intensitet 20-30 min rolig bevægelighedstræning uden modstand. Progression Fuld…
https://youtu.be/PcYrGNBhRTI Brug et trappetrin eller stepbænk. Stil dig ret op og støt dig eventuelt til en stol. Placer din ene fod ud over kanten hvilende på fodballen. Hæv og sænk nu i hælen. Gennemfør øvelsen langsomt. Gennemfør øvelsen skiftevis på begge ben. Hvor ofte? Udføres 1-3 gange dagligt. Intensitet Lav skiftevis 8-15 repetitioner til…
https://youtu.be/k1PzXxsL0vU Find et sted, hvor du bliver udfordret på balancen. Mærk de små bevægelser i fodleddet, mærk understøttelsesfladens og synets betydning for din balance. Hvor ofte? Udføres 2-5 gange dagligt. Intensitet Start med at holde balancen i 30 sek. Øg derefter gradvist længden. Når du er i stand til at holde balancen i mere end…
https://youtu.be/sg63U30Colo Skal du gå på trapper, holder du begge krykker i samme hånd og sætter den frie hånd på gelænderet.Gå op ad trapper således: Træd et trin op på det raske ben. Før krykker og det dårlige ben op på samme trin. Gå ned ad trapper således: Sæt krykker og det dårlige ben et trin…
https://youtu.be/LSRQ5IhHiA0 Sid på et bord således begge ben hænger frit i luften. Sørg for at bordet står stabilt. Placer foden mod en væg og øg trykket mod væggen ved at spænde i forlåret. Vinklen i knæet skal være ca 60 grader. Men kan varieres alt afhængig af hvor du har den bedste følelse i knæet.…
https://youtu.be/EqGEeP3JN9M Hvis du i løbet af dagen oplever smerter over 5 (0-10, værst til bedst) skal du lægge dig ned med knæet hævet over hjertehøjde. Anvend knæbandagen 10 min af gangen (10 min på, 10 min af) indtil dit smerteniveau er faldet. Hvor ofte? Udføres efter behov. Gerne 5-10 gange i løbet af dagen i…
https://youtu.be/jDN8WHuThq4 Lig i sengen eller på en yoga måtte med strakt knæ. Spænd benmusklerne og lårmusklerne så du løfter benet fra underlaget. Du skal kontrollere bevægelsen, så du roligt løfter og kommer ned med benet igen. Knæskallen skal pege opad. Hvor ofte? Udføres 2-5 gange dagligt. Øvelsen kan med fordel laves mellem is applikation…