https://youtu.be/tOP6PY1fqnk Start med at placerer fødderne på fodpladen i ca. skulderbreddes afstand og med fødderne vinklet let udad. Udløs det gule håndtag så du kan justere sædet, du skal have sædet så tæt på fodpladen som du kan, samtidig med at du holder lænden ind til ryglænet. Du starter øvelsen ved at strække benet. Knæene…
https://youtu.be/c0S3q0tyhAk Træd op og placer fødderne i skålene. Grib fat om håndtagene og start bevægelsen ved at anvende både ben og arme til at skubbe og trække. Hvor ofte? Udføres 3 gange ugentligt. Intensitet 15-30 min træning med let modstand. Hold gerne intensiteten over snakke grænsen. Progression Øg gerne pedalfrekvensen før du øger modstanden. Formål…
https://youtu.be/bkmiC8K7UaE Tjek først og fremmest at cyklen er indstillet rigtigt; at sadlen er i den rigtige højde, så knæene er let bøjede, når foden erfladt på pedalen. Undgå for høj højde, så hofterne rokker fra side til side og knæene overstrækkes. Undgå for lav højde, så knæene bøjes for meget. Hvor ofte? Udføres 3 gange…
https://youtu.be/4T9iv5bFaYk Justér rygstøtten så knæleddets omdrejningsakse er ud for maskinens omdrejningsakse. Justér fodstøtten, så den er nederst på underbenet. Justér startvinklen. Anvend håndtagene på siden som hjælp til at holde enden i sædet under bevægelsen samt bæltet, hvis det er nødvendigt. Stræk kontrolleret benet ud Returner benet til udgangsposition. Hvor ofte? Udføres 3 gange ugentligt.…