https://youtu.be/IhuvIwWd9J8 Start med at du står oprejst et stykke fra en bænk med hoftebreddes afstand og tager den bagerste fod op på bænken bag dig, så forfoden ligger lige tilbage. Start bevægelsen ved at tage det bagerste knæ lige ned uden at rotere og end i en bundposition, hvor dit knæ næsten rører ved jorden.…
https://youtu.be/_TFu2JXyhzM Træd op og placer fødderne i skålene. Grib fat om håndtagene og start bevægelsen ved at anvende både ben og arme til at skubbe og trække. Flyt hænderne til de inderste håndtag og sænk kroppen således overkroppen holdes stift under intervallet. Skift tilbage til udgangsstillingen. Hvor ofte? Udføres 2-3 gange ugentligt. Intensitet Start med…
https://youtu.be/jnU2TuyHD3U Start med at placere en fod på fodpladen i ca. skulderbreddes afstand og med foden vinklet let udad. Det andet ben holdes strakt og placeres således det ikke rammer fodpladen under gentagelserne. Udløs det gule håndtag så du kan justere sædet, du skal have sædet så tæt på fodpladen som du kan, samtidig med…
https://youtu.be/canPp3hiUMQ Justér rygstøtten så knæleddets omdrejningsakse er udfor maskinens omdrejningsakse. Justér fodstøtten, så den er nederst på underbenet. Justér startvinklen. Anvend håndtagene på siden som hjælp til at holde enden i sædet under bevægelsen samt bæltet, hvis det er nødvendigt. Stræk benet ud. Returner benet til startposition. Hvor ofte? Udføres 3 gange ugentligt. Intensitet 4…
https://youtu.be/BdEtZhT2wus Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Bøj let i knæene, og skyd brystet frem. Hold en passende håndvægt i samme side som træningsbenet, under udførelsen. Du skal nu læne overkroppen frem, så hænderne kommer ned mod gulvet, samtidig med at du løfter det modsatte ben fra gulvet. Spænd godt op i maven, og fokuser…
https://youtu.be/E54DXO5H49g Træd op på løbebåndet og øg gradvist hastigheden til du føler du går i et hurtigt tempo. Sving med armene under gangen. Juster hastigheden op således du er nød til at jogge. Skift hastigheden tilbage til hurtig gang. Hvor ofte? Udføres 2-3 gange ugentligt. Intensitet Start med at varme op ved at gå i…