Stå med fødderne i hoftebreddes afstand på en blå Airex pude eller andet ustabilt underlag. Bøj let i knæene, og skyd brystet frem. Hold en passende håndvægt i samme side som træningsbenet, under udførelsen. Du skal nu læne overkroppen frem, så hænderne kommer ned mod gulvet, samtidig med at du løfter det modsatte ben fra…
https://youtu.be/jpiEvzLNUnE Træd op på løbebåndet og øg hastigheden til fuld spurt. Tag fat om gelænderet med begge hænder. Hop forsigtigt ned på løbebåndet. Tag fat ved gelænderet. Hop forsigtigt af løbebåndet. Hvor ofte? Udføres 2-3 gange ugentligt. Intensitet Lav intervaller med skiftevis Spurt/ pause. 15 sek spurt efterfulgt af 15 sek pause. Start med 10…
Start med at du står oprejst et stykke fra en bænk med hoftebreddes afstand på en blå Airex pude eller andet ustabilt underlag. Hav en håndvægt i den ene hånd. Tag den bagerste fod op på bænken bag dig, så forfoden ligger lige tilbage. Start bevægelsen ved at tage det bagerste knæ lige ned uden…
Lig på siden med underarmen i gulvet. Placer modsatte ben på en bænk, stol eller få en til at holde det. Spænd op så du ligger på en lige linje fra skulderen og ned gennem kropsstammen helt ned til anklen. Når du har fundet balancen i kroppen kan du føre det nederste ben op og…
https://youtu.be/mZcPKnEZQw8 Stå på et ben med god plads foran dig. Hop skråt fremad skiftevis højre/venstre. Imellem hoppende er det vigtigt at du finder balancen og holder en kort pause inden du hopper videre. Udføres på samme måde ved at hoppe skråt bagud skiftevis højre/venstre. Hvor ofte? Udføres 2-3 gange ugentligt. Intensitet 3 sæt af 10-15…
https://youtu.be/8aKq1CRrrM0 Træd op på løbebåndet og øg gradvist hastigheden til du løber med moderat hastighed. Tag fat om gelænderet med begge hænder. Hop forsigtigt af løbebåndet. Hold en pause inden du igen hopper forsigtigt tilbage på løbebåndet og fortsætter løbet. Hvor ofte? Udføres 2-3 gange ugentligt. Intensitet Start med at varme op ved at løbe…
https://youtu.be/AvNGkqFYFWw Placer fødderne under et tungt og stabilt fundament eller få en anden til at holde modvægt. Stå på knæ med strakt hofte på en Airex pude. Lad langsomt overkroppen falde fremover uden at bøje i hoften. Fortsæt ind til stillingen ikke længere kan holdes og fald frem på hænderne. Brug hænderne til at skubbe…