https://youtu.be/PYqqFnRI3Ww Tjek først og fremmest at cyklen er indstillet rigtigt; Sadlen er i den rigtige højde, så knæene er let bøjede, når foden erfladt på pedalen. Undgå for høj højde, så hofterne rokker fra side til side og knæene overstrækkes. Undgå for lav højde, så knæene bøjes for meget. Hvor ofte? Udføres gerne dagligt hvis…
https://youtu.be/IJwwIXRsg_U Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Bøj let i knæene, og skyd brystet frem. Du skal nu læne overkroppen frem, så hænderne kommer ned mod gulvet, samtidig med at du løfter det raske ben fra gulvet. Spænd godt op i maven, og fokuser dit blik på et bestemt punkt i gulvet – begge dele…
https://youtu.be/Zfx0zc0Bkvc Stå ret med elastikken, som du sætter fast på modsatte side af træningsbenet. Hold gerne ved en ribbe eller dørkarm under øvelsen. Før benet ud til siden (en anelse skråt bagud). Tæerne skal pege lige ud, så foden er i neutral stilling. Hvor ofte? Udføres 1 gang dagligt. Intensitet 3 sæt af 10-15 gentagelser.…
https://youtu.be/y-0a5bdOc9A Stå ret med afstand mellem benene. Elastikken sætter du fast ud for træningsbenet. Hold gerne ved en ribbe eller dørkarm under øvelsen. Træk benet med elastikken ind mod standbenet og tilbage igen. Hvor ofte? Udføres 1 gang dagligt Intensitet 3 sæt af 10-15 gentagelser. Progression Bind elastikken kortere for at øge belastningen eller…
https://youtu.be/8EnkSrShyxs Fastgør elastikken til et fast punkt i gulvhøjde bag vedet bord eller høj stol. Med elastikken krydset omkring forfoden strækkes knæet ud i fuld stræk. Før langsomt tilbage til udgangsstillingen og gentag. Hvor ofte? Udføres 1 gang dagligt Intensitet 3 sæt af 10-15 gentagelser. Progression Bind elastikken kortere for at øge belastningen eller anvend…